ile jeść

[...] i kolejny posiłek np. 10% zapotrzebowania(mowie o 2 śniadaniu) itd... prosił bym o uwzględnienie ze ćwiczę codziennie miedzy 17-19. 2. Drugie męczące mnie pytanie to ile w rożnych postach i rożnych kalkulatorach są rożne wartosci zapotrzebowania na białka/węgle/tłuszcze (na myśli mam redukcje tkanki tluszczowej) np. PoTreningu wychodzi: [...]

[...] a przyrosty są, chociaż małe. Konsultowałem sie z kulturystą, który sprzedawał suple i ten mówił że najlepsze dla mnie będzie białko. Kilka innych osób to potwierdziło. Ale ile jest w tym prawdy, skoro białko jest uzupełnieniem diety której ja niemam. Czy są jakieś suple które byście mi polecili?? Czy też bez profesjonalnej diety nierusze?? Nie [...]

[...] posiłków za dnia. Prosił bym kogoś o wgląd ewentualną poprawę .. Zacznijmy od tego że moim celem na siłowni jest głownie rzeźba i ew. sucha masa :D Nie będę pisał w gramach ile czego jem bo nie ślęczę z waga przy każdym posiłku ... śniadanko: nr 1. omlet z 2-3 jaj + płatki owsiane+czasem banan nr 2. bułki razowe + wędlinka/kurczak + trochę [...]

[...] - 10 powtórzeń 2) Unoszenie nóg w leżeniu Czy musze to jakoś uporządkować ? Jakie zmiany wprowadzić ? Od 5 lat ćwicze w domu miesiąc lub dwa z przerwami, jakieś serie pompek i brzuszków, 6 weidera. Co do diety to nie chce się ograniczać ile i co jeść. Oczywiście gazowane napoje, słodycze, chipsy, kebaby itp nie jadam. Ćwicze 5 razy w tygodniu.

[...] 1.5-2l wody i jednego 0.5l powerada 6.orzechy- chcialbym w nie zainwestowac, ale hmmm... solone raczej odpadaja?? takie zwykle orzechy w paczkach ?? troszke drogie;/ ile ich jesc jednorazowo?? 7. kasza manna na gesto z odrobina soku( syropu kupnego, jakies 2-3 lyzki) plus owoce 8. kupny ryz na gesto z jakims owocem mozecie dac jakas [...]

[...] będzie widać kaloryfera po wyżej jakimś procencie tłuszczu w organizmie (tam chyba 15% trzeba mieć żeby był widoczny), otóż chciałem się dowiedzieć jak można to sprawdzić (ile się ma) i co mógłbym robić, jeżeli te 79kg to za dużo na mój wzrost, żeby spalić, czy mam się np. głodzić czy też jeść normalnie ale dużo np. biegać. Druga sprawa to to, [...]

[...] jako "śniadanie"? Bo z tego co wiem to będzie miało ok. 100g węglowodanów, do tego coś zawierającego trochę białka trzeba by zjeść i tutaj pojawia się problem bo nie wiem ile tego białka zjeść na śniadanie?? Jeśli to pomoże mam 15lat 177cm wzrostu 68kg wagi. Nie mam pojęcia co mógłbym jeść na śniadanie jako zapotrzebowanie na białko, bo [...]

[...] się od powierzchni. Mianowicie chodzi mi o to, żeby było to coś w miarę lekkiego bo przy ponad 40*C jakie mam u siebie na stanowisku ciężko jest wcisnąć mdłe jedzenie, o ile w ogóle jeść się chce. Na chwilę obecną mój posiłek w pracy wygląda w ten sposób: 2 bułki ciemne wieloziarniste z sałatą, twarożkiem, serem, szynką, jajkiem i papryką [...]

[...] 2banany 3. Pierś z kurczaka + ryż + gotowane warzywa 4. (Posiłek przed treningowy) ryż z tuńczykiem? tutaj nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie i tak dokladnie nie wiem ile minut przed treningiem to jeść 5. (Posiłek po treningowy) 2banany, po 20min shake (białko z jajka + banan + pół dużego jogurtu + musli) 6. Ryż z tuńczykiem 7. (Przed [...]

[...] Teraz obecnie chce wziąść jeszcze raz ome ( lub coś innego jak mi doradzicie) Ale niechce mieć większych cycków. Poradźcie mi który srodek mam wziąść na ginekomastie i ile takie srodki kosztuja, jak i kiedy sie to bierze.A jak nie oma to może jakieś inne sterydy(tylko nie ruskie) tylko jakie i napiszcie mi coś o tych koksach. Co mi radzicie [...]

[...] sie w normie +/- 5%. Do tego dochodzi kilka szklanek zielonej herbatki. Dodatkowo planuje wprowadzic Fat Burnera, ktory pomoglby mi troche zrzucic tluszczyku. Tutaj rodzi sie pytanie - kiedy i ile (1 czy 2 tabsy) jesc? Aktywnosc: trening siłowy 5-6x w tyg, A6W codziennie, aero 1-2 x w tyg Pytanie: Co dodac, co zabrac, co jest do bani itp. ;)

[...] wczoraj wyjechał do belgi dlatego niewiem kto moze mi ułożyć taki trening. Czego bym chciał? Wiem że w tym wieku nie osiągne wielkich efektów ale zależy mi na rzeźbie i sile. Dodam iż jestem jednym ze słabszych osobników nie potrafie się podciągnąć więcej niz 3 razy. Posiadam także regulowane hantle do 12 kg . Gumy ( te takie do rozzciągania [...]

[...] to prawda to bardzo mnie to cieszy. Teraz pytanie: jak jeść, jak ćwiczyć żeby było to jak najbardziej efektywne? - chodzi mi o to czy dieta na masę czy na redukcję, czy i ile i kiedy mam biegać? czy warto jakieś suplementy zakupić(oprócz tych uzupełniających ewentualne braki w diecie - może jakiś spalacz?). Czekam z niecierpliwością na [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 106 UDO: 59 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3dniowy split Klatka+Bic Plecy+Tric Barki+Nogi 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11.POZIOM BF% 13% mniej [...]

[...] o MEGABOL Dibencozide Magnum; 200 kaps NUTREND Kreatyna; 1 kg , Hitec mass gain 3kg czy po takim zestawie zauwaze jakieś wyniki i jakie mogą one być i w przyblizeniu na ile czasu wystarcza taki zestaw a moze opłaca się kupować coś innego . Mam jescze jedno pytanie czy przy mojej szybkiej przemianie materi mam trenować intensywnie boje się ze [...]

[...] względów finansowych ale zamierzam powrócić za kilka miesięcy. Aktualnie chodzi o spalacz , który pomoże mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Będzie to moja pierwsza odżywka o ile to istotne. Co do ćwiczeń do robię coś w tym stylu : http://www.youtube.com/watch?v=Y55OWCsW6wc (nie wiem czy można wrzucać linki) Co prawda dopiero tydzień ale [...]

Witam. Chcę zrobić cykl prop z winem i chcę się was zapytać jak to rozpisać. Mam 20ml propa z GP 1\100mg, 10propa z IP 1/150mg, 10ml wina z euro pharmacies 1ml/50mg i 10 wina firmy stanol 1ml/50mg do tego hcg 5000iu i 3 listki clomidu. Ogólnie 30 propa 20 wina. 1. WIEK:23l 2. WAGA:81kg 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117 -udo:64 [...]

[...] 1726.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2978.39 Węglowodany 55% 1638.11kcal = 409.53gram Białko 15%% 446.76kcal = 111.69gram Tluszcz 30% 893.52kcal = 99.28gram Proszę powiedźcie mi ile czego mam dołożyć żeby zacząć masówkę :) Nie chcę aby ktoś mi powiedział że mam dołożyć sobie 400kcal bo mało się znam na rozkładaniu tych kcal na białko ww itd. Proszę o [...]

Witam, mam 16 lat, ponad 176, 61 kg zapotrzebowanie to 2347 kcal. Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 [...]

[...] na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore trenuje pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie jakie). Czy to [...]